Sivilcelere İyi Gelen Yiyecekler makalemizde, cildinizi beslemek ve temizlemek için mutfaktaki mucizeleri keşfedin. Doğal yollarla sivilce sorunlarına çözüm sunan besinleri sizler için derledik. Pürüzsüz bir cilde adım atmak için hemen okumaya başlayın!

Sivilcelere İyi Gelen Yiyecekler

Cilde ve özellikle sivilcelere iyi gelen yiyecekler, dengeli beslenme için uzmanların önerdiği gıdalardan pek farklı değil. Örneğin, bol bol fast-food, şekerli içecekler, cips gibi atıştırmalıklar ve tuzlu gıdalarla besleniyorsanız, genel sağlığınız gibi cildiniz de olumsuz etkilenecektir.

Sağlıklı beslenme listelerinde önerilen sebzeleri ve meyveleri tüketiyorsanız, cildiniz ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri tam olarak alarak daha pürüzsüz ve parlak görünecektir.

Sivilce oluşumunu önlemek için gıdalar dışında öne çıkan noktalar cildi düzenli olarak temizlemek, nemlendirmek ve bol bol su içmektir. Eğer cilt gözenekleri temizlenmezse, bakteri oluşumu artarak sivilce oluşumuna zemin hazırlar.

Sivilcelere İyi Gelen Besinler

Sivilcelerin nedeni tamamen tüketilen gıdalar değildir. Stres, uyku düzeninin bozulması ve yorgunluk nedeniyle artan testosteron hormonu (Erkeklik hormonu olarak bilinir ancak kadınlarda da bulunur) sivilceye yol açabilir.

Yükselen testosteronu alkol, şeker, doymuş yağlar ve kafeinle desteklerseniz, sivilce problemi büyüyerek devam edecektir. Ayrıca egzersiz eksikliği kandaki testosteron düzeyini artırabilir.

Sonuç olarak, beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra, stresle başa çıkmayı öğrenmeli, kafeini, alkolü, doymuş yağları ve şekeri azaltmalı ve düzenli egzersiz programı oluşturmalısınız.

Aşağıdaki listede cilde iyi gelen bazı gıdalar yer alıyor ancak bu liste dışında cilde ve sivilcelere iyi gelen diğer gıdalar da bulunmaktadır. Sivilceler cilt görünümünü bozacak kadar çoksa ve aldığınız tedbirlere rağmen azalmalarını sağlayamıyorsanız, bir doktora görünmenizi tavsiye ederim.

Meyveler ve Sebzeler

Cildimiz, kendini koruyabilmesi ve hücrelerin yenilenmesi için bazı vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Örneğin akne tedavisi için üretilen ürünlerin pek çoğu A vitamini içermektedir.

A vitamini antioksidan etkisi ile toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Havuç, kale, ıspanak, lahana ve kavun çok iyi birer A vitamini kaynağıdır.

Yine antioksidan etkisi bulunan bir diğer vitamin olan C vitaminini ise portakal, limon, greyfurt, çilek, domates ve tatlı patatesten alabilirsiniz. Genel sağlığınız için tükettiğiniz meyve ve sebzelerin farklı renkleri olmasına dikkat edin.

Tam Tahıllı Gıdalar

Tam tahıllı besinler beyaz unla yapılan gıdalardan daha çok lif, mineral ve vitamin içerir. Bu sayede kan şekerinin sabit tutulmasına yardımcı olarak hormon düzeylerini korur.

Hormon dalgalanmaları nedeniyle oluşan sivilceler, tam tahıllı gıdalar arasında yer alan esmer pirinç, yulaf, arpa ile azaltılabilir.

Balık

Yüksek kolesterol içeren kırmızı ete göre sağlıklı bir protein kaynağı olan balıklar ayrıca çinko ve diğer mineraller bakımından da zengindir.

Çinko sivilceleri hafifletmeye yardımcı mineraller arasında gösterilmektedir ancak fazla çinko tüketiminin toksik etkisi vardır ve özellikle çinko takviyeleri uzman kontrolünde tüketilmelidir.

Yeterli miktarda çinko ve genel sağlık için önemli bir rolü bulunan omega-3 yağ asitleri için alabalık, ton balığı, somon gibi soğuk su balıklarından yiyebilirsiniz.

Yağlar

Aşırı yağlı gıdalar cildinizin daha fazla yağlanmasına ve sivilce oluşumuna neden olabilir. Yağ için doğru kaynağı seçmek cilt bakımı için önemlidir. Yağlı peynir, margarin, tereyağı yerine fındık, badem, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar daha doğru bir seçim olacaktır.

Ayrıca tükettiğiniz süt ve süt ürünlerinin yağsız veya az yağlı olmasına dikkat edin.

Sivilce Oluşumunu Azaltmak İçin Diğer Öneriler

• Kan şekerini düzeyini yavaş yükselten glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenin. Yendikten sonra kan şekerini aniden yükselten gıdalar sivilce oluşumunu arttırabilir.
• Öğün atlamayın ve kahvaltı etmeden güne başlamayın. Öğünler arasında uzun süre bırakmak masaya oturduğunuzda çok hızlı ve gereğinden fazla yemenize neden olabilir. Bunun yerine kan şekerini sabit tutmak için daha az ve sık yemeye çalışın.
• Alkol tüketimini azaltın ya da bir süre tamamen bırakın. Günde 2 litre kadar su içmeye çalışın.
• Stresi yükselten kahve ve çay tüketimini sınırlandırın. Vitamin ve mineral bakımından zengin meyve suları veya bitkisel çaylardan içebilirsiniz.
• Kendinize bir egzersiz programı hazırlayın ve haftanın en az 3 günü iyice terleyinceye kadar egzersiz yapın.
• Trans yağlarla hazırlanan, işlenmiş gıdalardan uzak durun. Daha az kızartma, daha çok haşlama tüketin. Gıda boyası, kimyasal koruyucu ve sentetik gıda takviyeleri ile üretilen gıdaları yemeyin.

İlgili Sağlık Makaleleri

• Ruhu Besleyen Doğal Antidepresanlar
• Sirkenin Gücü – Doğal Şifa Kaynağı
• Safra kesesi Bitkisel Tedavi
• Saç Yağlanması Nasıl Geçer
• İşe Yarayacak 7 evde saç maskesi Tarifi
• Sivilceye Ne İyi Gelir?
• Boğazdaki Gıcık Öksürük Nasıl Geçer
• Unutkanlığa İyi Gelen Doğal Besinler
• Selülite İyi Gelen Yiyecekler – En Etkili 13 Yiyecek
• Yemekten Sonra Kalp Çarpıntısı